Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
М'язи спини включають найширші м'язи, ромбоподібні, круглі м'язи та розгиначі хребта. Потужна спина забезпечує правильну поставу, захищає хребет від травм і формує V-подібний силует.
Базові вправи для спини: підтягування з вагою, тяга штанги в нахилі, тяга верхнього блоку та горизонтальна тяга гантелей. Вертикальні тяги будують ширину, а горизонтальні — товщину спини.
Виконуйте 12–18 робочих підходів на тиждень. Поєднуйте важкі тяги в діапазоні 6–10 повторень із багатоповторними ізольованими вправами (10–15 повторень) для максимальної стимуляції м'язових волокон.