Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Низ спини утримується розгиначами хребта, що проходять уздовж усього хребтового стовпа. Їхня витривалість захищає поперек від протрузій і травм під час підйому ваги.
Гіперекстензія під кутом 45 градусів, класична станова тяга, вправа «гуд-морнінг» (нахили зі штангою) та статичний човник.
8–10 підходів на тиждень. Ставте на перше місце техніку й контроль хребта: 10–15 повторень на гіперекстензії з плавною амплітудою без перерозгинання вгорі.