Покрокова інструкція
- Займіть вихідне положення, використовуючи Гантелі. Напружте м'язи кору, зафіксуйте поставу.
- Почніть рух плавно, спрямовуючи зусилля безпосередньо в М'язи спини.
- У фазі скорочення затримайтеся на 1 секунду для максимальної активації цільових волокон.
- Контрольовано опустіть або поверніть вагу у вихідне положення за 2–3 секунди, відчуваючи розтягнення.
- Зробіть вдих у фазі розтягнення та видихніть під час подолання опору.
💡 Порада щодо техніки
Зосередьтеся на відчутті роботи М'язи спини. Тримайте темп під контролем.
Часті помилки та як їх уникнути
- Використання інерції та розгойдування тулуба замість контрольованої м'язової тяги.
- Неповна амплітуда руху, яка зменшує ефективність стимуляції росту м'язів.
- Втрата контролю над диханням та розслаблення м'язів живота.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 8–12 повторень із контрольованим темпом.