Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Трапеція охоплює шию, верх спини та лопатки, розділяючись на верхню, середню та нижню частини. Вона стабілізує лопатки й утримує плечовий пояс під час важких тяг.
Шраги зі штангою або гантелями, фермерська хода з важкими вагами, тяга з плінтів (rack pull) та тяга до підборіддя вузьким хватом.
8–12 підходів на тиждень. Використовуйте контрольовані шраги на 10–12 повторень із паузою у верхній точці та тривалі прогулянки фермера (30–45 секунд під навантаженням).