Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Двоголовий м'яз плеча (біцепс) складається з довгої та короткої головок і працює разом із плечовим м'язом (брахіалісом). Основні функції — згинання передпліччя в ліктьовому суглобі та супінація кисті.
Найкращі вправи на біцепс: підйом штанги на біцепс стоячи, згинання рук із гантелями на похилій лаві, вправа на лаві Скотта та молоткові згинання (молотки) для брахіаліса.
Достатньо 8–12 робочих підходів на тиждень. Працюйте в діапазоні 8–12 повторень із чистою технікою, без читингу корпусом, фокусуючись на плавній ексцентричній фазі (опусканні ваги).