Покрокова інструкція
- Навантажте штангу і станьте ногами на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
- Нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою та прес напруженим, доки ваш торс не буде майже паралельний підлозі.
- Візьміть штангу хватом зверху, трохи ширше плечей.
- Підтягніть штангу до нижньої частини грудей/верхньої частини живота, зводячи лопатки разом.
- Контрольовано опустіть штангу у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть бажану кількість разів.
💡 Порада щодо техніки
Зосередьтеся на відчутті роботи М'язи спини. Тримайте темп під контролем.
Часті помилки та як їх уникнути
- Округлення спини, що може призвести до травм.
- Використання занадто великого імпульсу (смикання ваги вгору).
- Неповне залучення м'язів спини.
- Надмірне витягування шиї.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 8–12 повторень із контрольованим темпом.