Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Верх спини включає ромбоподібні м'язи, середню й нижню трапеції та круглі м'язи. Ця зона забезпечує фіксацію лопаток під час присідань і стабільність у жимах лежачи.
Тяга Т-грифа з упором у груди, горизонтальна тяга широким хватом на блоці, тяга до обличчя та підйоми рук у формі літери Y на похилій лаві.
10–14 підходів на тиждень. Концентруйтеся на повному зведенні лопаток у піковій точці з робочим діапазоном 8–12 повторень без ривків корпусу.