Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Триголовий м'яз плеча (трицепс) становить близько 60% об'єму плеча й складається з латеральної, медіальної та довгої головок. Він відповідає за розгинання ліктя та забезпечує силу в усіх жимових вправах.
Основні вправи: жим вузьким хватом, віджимання на брусах, французький жим лежачи або над головою та розгинання рук на блоці з канатною рукояткою.
Виконуйте 10–14 підходів на тиждень. Поєднуйте базові жими на 6–8 повторень для сили із розгинаннями на блоці на 10–15 повторень для повної ізоляції довгої та латеральної головок.