←Назад1Оберіть або створіть нову вправу
2Запишіть ваги та повтори
Оберіть вправи для Грудні
Прямі вправи (Грудні)
- Жим лежачи
- Жим лежачи на похилій лаві (вгору)
- Жим лежачи на похилій лаві (вниз)
- Жим штанги лежачи на підлозі
- Лендмайн-жим зі штангою
- Жим штанги лежачи
- Жим штанги на похилій лаві (вгору)
- Жим штанги на похилій лаві (вниз)
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Chest Fly
- Dumbbell Incline Chest Fly
- Dumbbell Floor Press
- Dumbbell Pullover
- Cable Crossover
- Cable Chest Fly
- Cable Incline Fly
- Cable Low Fly
- Chest Fly Machine (Dual Adjustable)
- Converging Chest Press Machine
- Iso-Lateral Chest Press (Hammer Strength Chest Press)
- Vertical Chest Press Machine
- Lever Chest Press
- Plate-Loaded Chest Fly
- Incline Lever Chest Press (Hammer Strength Incline Press)
- Assisted Chest Dips
- Cable Crossover Machine
- Functional Trainer / Dual Pulley Station (Dual Adjustable Pulley Machine)
- Multi-gym Selectorized Station
- Plate-loaded Chest Press
- Machine Press
- Pec Deck/Butterfly Machine (Pec Deck Machine)
- Chest Press Machine
- Incline Chest Press Machine
- Decline Chest Press Machine
- Seated Cable Chest Press
- Incline Machine Press with Neutral Grip
- Decline Lever Press
- Seated Iso-Chest Press
- Iso-Lateral Decline Press
- Machine Hex Press
- Lever Incline Press
- Multi-Angle Chest Press Machine
- Converging Incline Chest Press
- Leverage Bench Press Machine
- Dual-Axis Chest Press
- Pec Deck Reverse Grip
- Staggered-Stance Chest Press
- Smith Machine Bench Press (Flat)
- Smith Machine Incline Bench Press
- Smith Machine Decline Bench Press
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press
- Smith Machine Floor Press
- Smith Machine Single-Arm Bench Press
- Smith Machine Guillotine Press
- Smith Machine Split-Stance Press
- Smith Machine Standing Chest Press
- Smith Machine Jammer Press
- Smith Machine Iso-Lateral Press
- Smith Machine Board Press
- Cambered Bar Bench Press
- Sandbag Floor Press
- Kettlebell Floor Press
- Medicine Ball Chest Pass
- Medicine Ball Push-Up
- Medicine Ball Throw
- Віджимання
- Віджимання на брусах
- Pull Over
- Swimming (especially freestyle and butterfly)
Непрямі вправи (Грудні)
- Жим лежачи вузьким хватом
- Жим штанги лежачи вузьким хватом
- Assisted Dip Machine (Triceps Dips)
- Assisted Dip Machine
- Machine Pullover
- Seated Dip Machine
- Smith Machine Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Decline Close-Grip Press
- Smith Machine Triceps Extension
- Smith Machine JM Press
- Smith Machine Skull Crusher
- Medicine Ball Shoulder Press Throw
- Віджимання в піку
- Зворотні віджимання від лави
- Rotator Cuff Internal Rotation