Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Грудні м'язи складаються з великого та малого грудного м'язів (ключична, груднинна та черевна частини). Їхня головна функція — приведення плеча до корпусу, згинання та внутрішнє обертання руки.
Найкращі вправи на груди: жим штанги лежачи, жим гантелей на похилій лаві, віджимання на брусах та зведення рук у кросовері. Похилі жими акцентують верх грудей, а кросовер забезпечує пікове скорочення.
Оптимальний об'єм — 10–16 робочих підходів на тиждень, розбитих на 2 тренування. Для базових жимів використовуйте 6–8 повторень для росту сили, а для ізоляції — 10–12 повторень із контролем негативної фази.