Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Дельтоподібні м'язи складаються з переднього, середнього (бокового) та заднього пучків. Розвинені плечі формують ширину силуету та стабілізують плечовий суглоб під час навантажень.
Ключові вправи на дельти: армійський жим штанги стоячи, махи гантелями в сторони, розведення на середню дельту в кросовері та тяга до обличчя (face pulls).
12–16 підходів на тиждень. Передній пучок активно працює в жимах лежачи, тому фокусуйтеся на середній та задній дельтах у діапазоні 10–20 повторень із суворим контролем руху.