Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Квадрицепс (чотириголовий м'яз стегна) складається з прямого, латерального, медіального та проміжного м'язів. Головна функція — розгинання ноги в колінному суглобі.
Топ вправ на квадрицепс: фронтальні присідання, гакк-присідання, болгарські випади, жим ногами та розгинання гомілки в тренажері.
10–14 робочих підходів на тиждень. Використовуйте глибокі присідання на 6–10 повторень і розгинання в тренажері на 12–15 повторень для промальовування рельєфу.