Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Тренування ніг задіює найбільші м'язові групи тіла, що дає потужний гормональний відгук, зміцнює суглоби та спалює значну кількість калорій.
Базові вправи на ноги: присідання зі штангою на спині, румунська тяга, жим ногами у тренажері, випади та болгарські спліт-присідання.
Виконуйте 14–20 підходів на тиждень, розбитих на два тренування. Поєднуйте колінно-домінантні вправи (6–10 повторень) із кульшовими тягами (8–12 повторень) для пропорційного розвитку.