Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Гомілка складається з литкового м'яза (працює при випрямленому коліні) та камбалоподібного м'яза (активується при зігнутому коліні під час вправ сидячи).
Підйоми на носки стоячи зі штангою, підйоми на носки сидячи в тренажері та жим носками на платформі тренажера для ніг.
Тренуйте литки 2–3 рази на тиждень по 10–15 підходів. Затримуйтеся на 2 секунди в нижній точці для повного розтягування ахіллового сухожилля, потім потужно стискайте м'яз нагорі.