Назад
Оберіть або створіть нову вправу
Запишіть ваги та повтори

Оберіть вправи для Сідниці

Нова вправа

Прямі вправи (Сідниці)

  • Хіп траст зі штангою
  • Станова тяга сумо зі штангою
  • Сідничний міст зі штангою
  • Dumbbell Sumo Squat
  • Dumbbell Curtsy Lunge
  • Dumbbell Cossack Squat
  • Dumbbell Kneeling Squat
  • Dumbbell Swing
  • Dumbbell Glute Bridge
  • Dumbbell Single-Leg Glute Bridge
  • Dumbbell Hip Thrust
  • Dumbbell Glute Kickback
  • Dumbbell Donkey Kick
  • Dumbbell Fire Hydrant
  • Dumbbell Lateral Leg Raise
  • Cable Sumo Squat
  • Cable Curtsy Lunge
  • Cable Pull-Through
  • Cable Glute Bridge
  • Cable Hip Thrust
  • Cable Glute Kickback
  • Cable Donkey Kick
  • Cable Fire Hydrant
  • Cable Standing Hip Abduction
  • Cable Standing Hip Adduction
  • Standing Hip Abduction Machine
  • Seated Hip Abduction Machine
  • Glute Bridge / Hip Thrust Machine
  • Abductor Machine (Outer Thigh Machine / Hip Abductor Machine)
  • Reverse Hyperextension Machine
  • Glute Kickback Machine
  • Glute-Ham Raise Machine
  • Glute Drive Machine
  • Multi-Hip Machine
  • Smith Machine Low-Bar Squat
  • Smith Machine Sumo Squat
  • Smith Machine Curtsy Lunge
  • Smith Machine Hip Thrust
  • Smith Machine Glute Bridge
  • Smith Machine Frog Pump
  • Smith Machine Glute Kickback
  • Smith Machine Donkey Kick
  • Smith Machine Kneeling Squat
  • Smith Machine Standing Hip Abduction
  • Sled Push
  • Prowler Push
  • Medicine Ball Reverse Lunge
  • Medicine Ball Glute Bridge
  • Присідання сумо
  • Зворотні випади
  • Реверанс-випади
  • Сідничний міст
  • Сідничний міст на одній нозі
  • Хіп траст з власною вагою
  • Сідничний міст із почерговим підйомом ніг
  • Hip Circle Walk
  • Доріжка для штовхання саней

Непрямі вправи (Сідниці)

  • Хак-присідання зі штангою
  • Присідання Зерчера
  • Присідання сумо
  • Присідання зі штангою на спині
  • Фронтальні присідання зі штангою
  • Присідання зі штангою на бокс
  • Румунська станова тяга зі штангою
  • Гуд морнінг зі штангою
  • Випади зі штангою
  • Зворотні випади зі штангою
  • Болгарські спліт-присідання зі штангою
  • Зашагування на платформу зі штангою
  • Випади зі штангою у фронтальній стійці
  • Присідання Зерчера зі штангою
  • Трастер зі штангою
  • Dumbbell Front Squat
  • Dumbbell Goblet Squat
  • Dumbbell Back Squat
  • Dumbbell Split Squat
  • Dumbbell Bulgarian Split Squat
  • Dumbbell Reverse Lunge
  • Dumbbell Forward Lunge
  • Dumbbell Lateral Lunge
  • Dumbbell Step-Up
  • Dumbbell Box Step-Down
  • Dumbbell Suitcase Squat
  • Dumbbell Lunge to High Knee
  • Dumbbell Forward-Backward Lunge
  • Dumbbell Single-Leg Deadlift
  • Dumbbell Romanian Deadlift
  • Dumbbell Stiff-Leg Deadlift
  • Dumbbell Good Morning
  • Dumbbell Hamstring Bridge
  • Dumbbell Lunge
  • Cable Front Squat
  • Cable Goblet Squat
  • Cable Split Squat
  • Cable Bulgarian Split Squat
  • Cable Reverse Lunge
  • Cable Lateral Lunge
  • Cable Walking Lunge
  • Cable Step-Up
  • Cable Pistol Squat Assist
  • Cable Single-Leg Deadlift
  • Cable Romanian Deadlift
  • Cable Good Morning
  • Cable Standing Leg Curl
  • Cable Kneeling Leg Curl
  • Cable Prone Leg Curl
  • Cable Back Extension
  • Machine Good Mornings
  • 45-Degree Back Extension Machine
  • Roman Chair Hyperextension
  • Seated Hip Adduction Machine
  • Back Extension / Hyperextension Bench
  • Hack Squat Machine (Linear Hack Squat Machine)
  • Adductor Machine (Inner Thigh Machine / Hip Adductor Machine)
  • Leg Press
  • Back Extension Machine
  • Seated Low Back Extension Machine
  • Sled Leg Press
  • Lying Leg Curl Machine (Prone Leg Curl Machine)
  • Standing Leg Curl Machine
  • Iso-Lateral Back Extension Machine
  • Assisted Pistol Squat Machine
  • Lever Squat Machine
  • Vertical Leg Press Machine
  • Belt Squat Machine
  • Selectorized Back Extension Machine
  • Smith Machine Squat (Back)
  • Smith Machine High-Bar Squat
  • Smith Machine Box Squat
  • Smith Machine Front Squat
  • Smith Machine Hack Squat
  • Smith Machine Zercher Squat
  • Smith Machine Split Squat
  • Smith Machine Bulgarian Split Squat
  • Smith Machine Reverse Lunge
  • Smith Machine Lunge (Forward)
  • Smith Machine Walking Lunge
  • Smith Machine Lateral Lunge
  • Smith Machine Step-Up
  • Smith Machine Pistol Squat to Box
  • Smith Machine Shrimp Squat
  • Smith Machine Good Morning
  • Smith Machine Romanian Deadlift (Smith Machine Deadlift)
  • Smith Machine Stiff-Leg Deadlift
  • Smith Machine Single-Leg RDL
  • Smith Machine Calf Raise (Standing)
  • Smith Machine Single-Leg Calf Raise
  • Smith Machine Jefferson Squat
  • Smith Machine Skater Squat
  • Smith Machine Cossack Squat
  • Smith Machine Front-Foot Elevated Split Squat
  • Smith Machine Rear-Foot Elevated Split Squat
  • Smith Machine Split Squat Iso Hold
  • Smith Machine Assisted Nordic Curl
  • Smith Machine Side Plank
  • Smith Machine Copenhagen Plank
  • Safety Bar Squat
  • Zercher Carry
  • Thrusters
  • Sandbag Squat
  • Kettlebell Squat
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Rear Delt Swing
  • Medicine Ball Front Squat
  • Присідання з власною вагою
  • Стрибкові присідання
  • Спліт-присідання
  • Болгарські спліт-присідання
  • Випади в ходьбі
  • Бічні випади
  • Зашагування на платформу
  • Shrimp Squat
  • Присідання-пістолетик
  • Стільчик біля стіни
  • Hamstring Walkout
  • Assisted Nordic Curl
  • Sliding Leg Curl
  • Single-Leg Deadlift Balance
  • Bodyweight Glute-Ham Raise
  • Підйом на носки стоячи
  • Підйом на носок однією ногою
  • Утримання в глибокому присіданні
  • Бічна планка
  • Копенгагенська планка
  • Бічний міст
  • Зворотна планка
  • Bird Dog
  • Утримання «Супермен»
  • Альпініст
  • Гіперекстензія
  • Ведмежа хода
  • Resistance Band Squat
  • Resistance Band Leg Curl
  • Сходовий тренажер / степміл
  • Arc Trainer
  • Adaptive Motion Trainer (AMT)