Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Сідниці (великий, середній та малий сідничні м'язи) — найпотужніша м'язова група тіла, яка забезпечує розгинання стегна, стабілізацію тазу та правильну біомеханіку ходи.
Найкращі вправи на сідниці: сідничний місток зі штангою (hip thrust), румунська тяга, болгарські спліт-присідання та відведення ноги в кросовері.
12–16 робочих підходів на тиждень. Використовуйте сідничний місток на 8–12 повторень для максимального навантаження та відведення на 15–20 повторень для паління.