Покрокова інструкція
- Станьте прямо, стопи на ширині таза, утримуючи гантелі вздовж тулуба або штангу на плечах.
- Зробіть широкий впевнений крок уперед правою ногою (на 70–90 см).
- Опустіть таз строго вертикально вниз, поки переднє стегно не стане паралельним підлозі, а заднє коліно не буде за 2 см від підлоги.
- Тримайте корпус рівним, переднє коліно рухається строго за напрямком шнурків кросівка.
- Потужно відштовхніться передньою п'ятою та зробіть плавний крок уперед лівою ногою в наступний випад.
- Продовжуйте чергувати ноги в контрольованому рівномірному темпі.
💡 Порада щодо техніки
Опускайте таз строго вниз, ніби сідаєте на невидимий стілець, а не зміщуйте вагу на носок.
Часті помилки та як їх уникнути
- Занадто короткий крок: перевантажує зв'язку наколінника передньої ноги.
- Завалювання коліна всередину: контролюйте зовнішнє положення коліна над стопою.
- Нахил корпусу вперед: тримайте прес і спину рівними, як струна.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 10–14 кроків на кожну ногу.