Покрокова інструкція
- Станьте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами прямим або нейтральним хватом.
- Напружте прес і опустіть плечі вниз.
- Підніміть одну або обидві гантелі вперед перед собою до рівня паралелі з підлогою.
- Руки тримайте майже прямими з мінімальним згинанням у ліктях.
- Затримайтеся на частку секунди на рівні очей для скорочення передньої дельти.
- Плавно опустіть гантелі у вихідне положення під контролем.
💡 Порада щодо техніки
Нейтральний хват (долоні одна до одної) забезпечує максимальний комфорт для плечових суглобів.
Часті помилки та як їх уникнути
- Розгойдування тулубом уперед-назад.
- Підйом гантелей вище голови: підйом вище паралелі переносить навантаження на трапецію.
- Надмірне згинання рук у ліктях.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 10–12 повторень.