Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Задній пучок дельтоподібного м'яза відповідає за горизонтальне відведення та зовнішнє обертання плеча. Він усуває сутулість, стабілізує лопатки та захищає плечі від травм.
Ефективні вправи: зворотні розведення в метелику (pec-deck), тяга до обличчя на блоці, махи гантелями в нахилі та розведення на похилій лаві.
8–12 підходів на тиждень. Використовуйте помірну вагу та діапазон 12–20 повторень із фіксацією у верхній точці, щоб навантаження не перехоплювали м'язи трапеції.