←Назад1Оберіть або створіть нову вправу
2Запишіть ваги та повтори
Оберіть вправи для Задні дельти
Прямі вправи (Задні дельти)
- Тяга штанги в нахилі широким хватом (лікті в сторони)
- Зворотні шраги (акцент на трапеції та задні дельти)
- Around the World з диском (плечі, включно із задніми дельтами)
- Dumbbell Y Raise
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Cable Face Pull
- Cable Rear Delt Fly
- Reverse Pec Deck (Rear Delt Fly Machine / Pec Deck/Rear Delt Combo Machine)
- Reverse Machine Shoulder Press (leaning forward)
- Rear Delt Row on Seated Row Machine
- Assisted Pull-Up (wide grip, leaning back)
- High Row Machine (elbows flared, Hammer Strength High Row)
- Face Pull / Rope Crossover Station
- Reverse Fly Machine / Rear Delt Machine
- Kettlebell Rear Delt Swing
- Bent-Over Kettlebell Fly
- Kettlebell High Pull (elbows out)
- Bottoms-Up Kettlebell Row
Непрямі вправи (Задні дельти)
- Тяга штанги в нахилі
- Barbell Pendlay Row
- Тяга штанги з упором грудьми
- Dumbbell Bent-Over Row
- Dumbbell Single-Arm Bench Row
- Dumbbell Chest-Supported Row
- Cable Row
- Seated Cable Row
- Cable Single-Arm Row
- Iso-Lateral High Row
- Seated Row Machine with Elevated Scapula Pull
- Cable High Row
- Medicine Ball Bent-Over Row
- Горизонтальна тяга у висі