Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Згиначі та розгиначі передпліччя контролюють рух кисті й формують залізний хват, від якого безпосередньо залежить результат у становій тязі та підтягуваннях.
Згинання зап'ясть зі штангою сидячи, зворотні згинання на біцепс (пронація), вис на турніку з вагою та прогулянка фермера.
6–10 підходів на тиждень. Виконуйте вправи на зап'ястя наприкінці тренування спини в діапазоні 15–20 повторень або вис на турніку на час (30–60 секунд).