Покрокова інструкція
- Станьте прямо, стопи на ширині плечей, візьміться за штангу знизу на ширині плечей.
- Притисніть лікті до боків тулуба та зафіксуйте поставу.
- По дузі підніміть штангу вгору до рівня верху грудей виключно за рахунок сили біцепсів.
- Не висувайте лікті вперед і не прогинайтеся в попереку.
- Максимально стисніть біцепси у верхній точці на 1 секунду.
- Повільно та під контролем опустіть штангу за 3 секунди до повного випрямлення рук.
💡 Порада щодо техніки
Використання вигнутого EZ-грифа суттєво зменшує навантаження на зап'ястя та ліктьові суглоби.
Часті помилки та як їх уникнути
- Відхилення корпусу назад під час підйому.
- Відбивання штанги від стегон для старту за рахунок інерції.
- Згинання зап'ясть на себе: тримайте зап'ястя нейтральними.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 8–10 повторень.