Покрокова інструкція
- Станьте прямо, тримаючи важкі гантелі з боків корпусу долонями до стегон.
- Спина рівна, плечі опущені вниз, стопи на ширині таза.
- Потужно підніміть плечі строго вгору до вух.
- Максимально стисніть верх трапецій на 1–2 секунди у верхній точці.
- Під контролем опустіть гантелі вниз до відчуття повного розтягнення.
- Повторіть без допомоги ніг чи інерції корпусу.
💡 Порада щодо техніки
Положення гантелей з боків анатомічно природніше для трапецій порівняно зі штангою перед собою.
Часті помилки та як їх уникнути
- Обертання плечима.
- Підсідання в колінах для підкидання гантелей.
- Швидкий темп без фіксації вгорі.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 12–15 повторень.