Дайте кілька коротких відповідей, щоб швидко звузити список.
Здухвинно-поперековий м'яз відповідає за підйом стегна до корпусу. Сильні та еластичні згиначі стегна запобігають гіперлордозу й усувають скутість у тазостегновому суглобі.
Підйоми колін у висі на турніку, підйом стегна стоячи з гумовою стрічкою, підйоми ніг на брусах з упором на лікті та динамічні випади.
6–8 підходів на тиждень у діапазоні 12–15 повторень, обов'язково поєднуючи силове навантаження з розтяжкою після тренування.