Підйом на носки стоячи

Покрокова інструкція

1. Станьте подушечками стоп на край підставки або платформи тренажера, п'яти вільно звисають.
2. Розташуйте м'які подушки на плечах, випряміть коліна (без блокування суглобів намертво).
3. Плавно опустіть п'яти якомога нижче до повного глибокого розтягнення литкових м'язів.
4. Затримайтеся в нижній точці на 1–2 секунди, щоб повністю погасити пружність ахіллового сухожилля.
5. Потужно підніміться на носки якомога вище, акцентуючи тиск на подушечку великого пальця.
6. Зафіксуйте піковий підйом на 1–2 секунди та плавно опустіться вниз.

Часті помилки та як їх уникнути

• Пружні підстрибування: швидкий відскок задіює еластичність сухожилля замість росту м'язових волокон.
• Згинання в колінах: прямі коліна необхідні для повного навантаження литкового м'яза (гастрокнеміуса).
• Завалювання стопи на зовнішній край: тисніть строго через подушечку великого пальця.