Покрокова інструкція
- Зробіть нахил корпусу вперед у тазостегнових суглобах майже паралельно підлозі, утримуючи легкі гантелі.
- Злегка зігніть руки в ліктях і зафіксуйте пряме положення хребта.
- Без ривків розведіть гантелі через сторони по широкій дузі.
- Фокусуйтеся на підйомі ліктів угору до стелі зусиллям задніх дельт.
- Зафіксуйте пікове скорочення у верхній точці на частку секунди.
- Плавно опустіть гантелі за 2–3 секунди, утримуючи напруження.
💡 Порада щодо техніки
Злегка розгортайте мізинці вгору у верхній точці, ніби виливаєте воду з глечиків, для повної ізоляції задньої дельти.
Часті помилки та як їх уникнути
- Використання занадто великої ваги та розгойдування тулубом.
- Згинання рук у ліктях (перетворення на тягу гантелей).
- Підйом плечей до вух за рахунок трапецій.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 12–15 повторень.