Покрокова інструкція
- Сядьте на килимок, зігніть коліна, стопи на підлозі (або злегка відірвані від підлоги для ускладнення).
- Відхиліть корпус назад під кутом приблизно 45 градусів, зберігаючи груди розправленими, а поперек рівним.
- Тримайте гантель, медбол або зімкнуті долоні перед грудьми.
- Плавно поверніть корпус вправо, опускаючи вагу до підлоги біля правого стегна.
- Затримайтеся на частку секунди і через центр розверніть корпус уліво.
- Робіть видих на кожному скручуванні та вдих під час проходження центральної точки.
💡 Порада щодо техніки
Слідкуйте поглядом за рухом ваги — це гарантує повне обертання корпусу та глибоку роботу косих м'язів.
Часті помилки та як їх уникнути
- Рух лише руками: повертатися повинен увесь плечовий пояс і грудна клітка, а не тільки кисті.
- Округлення спини «горбом»: тримайте груди піднятими, щоб захистити хребет від скручувального навантаження.
- Занадто швидкий ривковий темп.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 16–24 скручування (по 8–12 на кожен бік).