Покрокова інструкція
- Зніміть штангу на верхню частину трапецій, як при класичних присіданнях.
- Поставте стопи на ширині таза, коліна злегка пом'якшені.
- Зробіть вдих і зафіксуйте м'язи живота та попереку.
- Почніть нахил вперед за рахунок відведення таза назад, тримаючи спину абсолютно прямою.
- Опускайтеся, поки корпус не наблизиться до паралелі з підлогою або до сильного розтягнення біцепсів стегон.
- Потужним скороченням сідниць виштовхніть таз уперед і поверніться у вертикальне положення.
💡 Порада щодо техніки
Сприймайте Good Morning як румунську тягу, але з грифом на плечах — рух іде виключно в кульшових суглобах.
Часті помилки та як їх уникнути
- Округлення спини: тримайте розгиначі спини в жорсткому напруженні під час усього руху.
- Надмірне згинання колін (перетворення на присідання).
- Використання занадто великої ваги без ідеальної техніки.
📊 Рекомендовані підходи та повторення
3–4 підходи по 8–10 повторень.